AQUI TE COMPARTIMOS UNAS RUTINAS DE EJERCICIOS PARA MEJORAR TU CONDICIÓN FÍSICA

Día 1: Piernas y glúteos

1. Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones.
2. Zancadas (lunges): 3 series de 12 repeticiones por pierna.
3. Puentes de glúteo: 3 series de 15 repeticiones.
4. Elevaciones de pantorrillas: 3 series de 20 repeticiones.
5. Plancha: Mantén 30 segundos.

Día 2: Cardio

1. Saltar la cuerda: 10 minutos (descansa cada 2 minutos si es necesario).
2. Mountain climbers: 3 series de 30 segundos.
3. Burpees: 3 series de 10 repeticiones.
4. Carrera ligera o caminata rápida: 20 minutos.

Día 3: Brazos y espalda

1. Flexiones (push-ups): 3 series de 10-15 repeticiones.
2. Fondos de tríceps en una silla: 3 series de 12 repeticiones.
3. Remo con peso (usa botellas de agua si no tienes pesas): 3 series de 12 repeticiones.
4. Plancha lateral: 20 segundos por lado.

Día 4: Core (abdomen)

1. Crunches: 3 series de 20 repeticiones.
2. Elevaciones de piernas: 3 series de 15 repeticiones.
3. Plancha: Mantén 40 segundos.
4. Bicicleta abdominal: 3 series de 20 repeticiones (contando ambos lados).

Día 5: Descanso activo

1. Caminata ligera o yoga: 20-30 minutos.
2. Estiramientos: Dedica tiempo a estirar todo el cuerpo.

Día 6: Cuerpo completo

1. Burpees: 3 series de 10 repeticiones.
2. Sentadilla con salto: 3 series de 12 repeticiones.
3. Plancha con toque de hombro: 3 series de 15 repeticiones.
4. Superman (extensión de espalda): 3 series de 12 repeticiones.

Día 7: Estiramientos y recuperación

1. Estiramientos dinámicos de piernas, brazos y espalda.
2. Yoga restaurativo o ejercicios de respiración.
3. Masaje o foam roller si tienes acceso.